TÄGLICHSPA IM FREIEN TRAININGSPROGRAMM KANISTER UNTERSTÜTZUNG BESEITIGEN ARTHRITIS-SCHMERZEN UND AUCH STEIFHEIT
Denken Sie daran, so oft wie möglich zu tun, so viel Sie können. Die Linderung von Arthritisschmerzen und Gesundheit und Wohlbefinden ist ein schrittweiser Prozess, der Geduld erfordert und auch Bewegungsübungen wie tägliches Dehnen und Krafttraining jeden zweiten Tag erfordert.
Füge diese einfachenWhirlpool-Übungen in Ihr Trainingsprogramm integrieren
Die Art der Whirlpool-Übungen, die Sie machen, hängt sicherlich davon ab, welche Art von Arthritis Sie haben und welche Gelenke davon betroffen sind. Dennoch sollten alle Trainingsprogramme, ob im Wasser oder nicht, mit dem vollständigen Dehnen Ihres gesamten Körpers beginnen.
ZUVERLÄSSIGWhirlpoolTRAININGSMITTEL ZUR LINDERUNG VON GELENKENTZÜNDUNGEN
Der Auftrieb Ihres Körpers im Wasser trägt dazu bei, Ihre Gelenke beim Training etwas zu entlasten. Die Stärkung der Muskeln an den Gelenken trägt auch dazu bei, Gelenkstress zu reduzieren und Stöße bei alltäglichen Aktivitäten besser zu absorbieren.
Wenn Sie an Arthritis leiden, haben Sie vielleicht das Gefühl, das Leben zu verpassen. Die chronischen und akuten Schmerzen der Arthritis können Sie daran hindern, zu arbeiten, Ihre Lieblingsbeschäftigungen schwer zu genießen und können Schmerzen beim Sitzen oder Liegen verursachen. Die gute Nachricht ist, dass Bewegung hilft, Arthritisschmerzen und Steifheit zu lindern. Der Stolperstein ist, dass Ihre Fähigkeit, Sport zu treiben, eingeschränkt erscheinen kann, wenn Ihre Gelenke Ihnen bereits Probleme bereiten. Eine Spa-Behandlung im Freien zur Linderung von Arthritis – bei der das Wasser Sie stützt und die Wärme hilft, die Gelenke zu entspannen – kann helfen, Kraft aufzubauen und Ihre Flexibilität zu verbessern und Sie wieder in Bewegung zu bringen. MitLOVIASPAS ® Außen-WhirlpoolsZu Hause können Sie ganz einfach einen täglichen Ablauf aus Kraft-, Dehnungs- und leichten Übungen gestalten.
Hier sind einige sanfteWhirlpoolÜbungen, die Sie ausprobieren können. Auch hier ist es eine gute Idee, sich zuerst bei Ihrem Arzt anzumelden und alle Übungen an Ihren Körper anzupassen.
Es ist wichtig zu bedenken, dass Sie zu Beginn des Dehnens möglicherweise nicht in der Lage sind, Ihren Arm, Ihr Bein oder andere Körperteile vollständig zu dehnen oder zu strecken. Das bedeutet nicht, dass Sie keine Dehnung spüren, und es bedeutet auch nicht, dass Sie aufgeben müssen. Sie können Ihren Arzt um Rat fragen, um besser zu verstehen, wie viel Schmerz Sie bei einer Arthritis empfinden sollten, damit Sie sich nicht zu schnell zu weit belasten.
Die wirksamsten Arten vonSpa im FreienÜbungen zur Linderung von Arthritis sind sanft und nutzen das Wasser als Widerstand, um die Ausdauer schrittweise aufzubauen. Wenn Sie Ihre Hände offen halten und Ihre Hände und Füße senkrecht zum Wasser drehen, hilft dies, den Widerstand zu erhöhen und Ihre Kraft zu steigern. Ein tägliches Programm konstanter, kontrollierter Bewegungen ist der Schlüssel zu effektivem Training und zur Linderung von Arthritisschmerzen sowohl im Wasser als auch im täglichen Leben.
Sie sollten Ihr Trainingsprogramm natürlich genau an Ihr aktuelles Wohlbefinden anpassen. Für die Linderung fortschreitender Gelenkentzündungen kann es hilfreich sein, so oft wie möglich Zeit für Whirlpool-Übungen einzuplanen. Bereiten Sie sich auf den Erfolg vor – einLOVIASPAS® Balboa Spazu Hause ist bereit, wenn Sie es sind – um täglich Ihr ideales Selbst zu entfesseln.
Arbeiten Sie in Ihrem eigenen Tempo, und wenn Sie eine Übung schmerzhaft finden, hören Sie auf und fragen Sie Ihren Arzt um Rat, bevor Sie es noch einmal versuchen. Der Schlüssel liegt darin, alles zu tun, um Ihre Flexibilität zu verbessern und Arthritisschmerzen zu lindern. Achten Sie also auf die Einschränkungen Ihres Körpers und dessen Fortschreiten.
Seien Sie bereit für die Wärme einesWhirlpoolVOR DEM WASSERTRAINING
Ein großer Vorteil von Übungen im warmen Wasser zur Linderung von Arthritis ist natürlich die Wärme, die die Durchblutung verbessert und die Gelenkflexibilität verbessern kann. Dennoch müssen Sie grundlegende Vorsichtsmaßnahmen treffen, um eine Überhitzung oder Dehydrierung zu vermeiden. Bevor Sie in Ihren Whirlpool steigen, stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Wasser trinken. Sie sollten nicht durstig sein oder einen völlig trockenen Hals haben, bevor Sie in den Whirlpool steigen.Außen-Spas. Auch wenn Sie keinen besonderen Durst verspüren, nehmen Sie sich die Zeit, zunächst nach und nach ein paar Gläser Wasser zu trinken. Halten Sie sich feucht und vermeiden Sie Überhitzung, indem Sie eine Flasche kaltes Wasser mitnehmen und auf der Outdoor-Spa-Bar stehen lassen, um während des Trainings daraus zu trinken.
Wir gestalten Top-QualitätWhirlpools für Zuhausemit genialen Funktionen wie Touchscreen-Bedienelementen und dem Balboa-System, damit die Balboa-Spas jeden Tag einsatzbereit und einfach zu bedienen sind. Wenden Sie sich an einen Händler in Ihrer Nähe, um den perfekten Whirlpool für Ihr Whirlpool-Training zu finden.
Es ist wichtig, langsam zu beginnen und eine Wassertemperatur zu finden, mit der Sie sich wohl fühlen. Möglicherweise müssen Sie Ihren Whirlpool zunächst auf relativ niedrige 100 °F einstellen. Möglicherweise müssen Sie sich auch langsam aufwärmen, indem Sie schrittweise in den Whirlpool steigen und Ihrem Körper Zeit geben, sich anzupassen, indem Sie auf der Bar sitzen und Ihre Füße und Beine aufwärmen und in einen erhöhten Abkühlsitz gleiten, bevor Sie vollständig eintauchen. Wenn Sie im warmen Wasser sind, nehmen Sie sich Zeit zum Dehnen, bevor Sie mit Ihren Übungen beginnen.
Feuchte Wärme ist bekannt, um sicher und erfolgreich Arthritis Beschwerden sowie Steifheit zu beseitigen, und das ist genau die Art von Wärme einSpa im Freiengibt. Wenn Sie sich in warmes Wasser tauchen, werden Sie einige Schmerzen lindern und leichter mit dem Training beginnen können. Das Wasser wird Sie unterstützen und sein Widerstand gegen Ihre Bewegungen wird Ihnen helfen, Kraft aufzubauen. Die Kombination aus Schmerzlinderung und Auftrieb kann Whirlpool-Übungen zu einer angenehmen Methode machen, Ihren Tag zu beginnen oder zu beenden.
Für Armkreise strecken Sie Ihre Arme seitlich gebeugt nach oben, bis Ihr Oberkörper eine T-Form bildet. Drehen Sie Ihre Schultern nach vorne, sodass Ihre Arme sanfte Kreise bilden und bei jeder Drehung ins Wasser eintauchen. Machen Sie das 30 Sekunden lang, atmen Sie zwischendurch ein paar Mal tief durch und drehen Sie sich dann weitere 30 Sekunden lang in die Richtung.
Sitzen Sie aufrecht auf der Kante eines Sitzes und beugen Sie Ihre Gelenke, um sicherzustellen, dass Ihre Unterarme an Ihren Seiten und neben dem Allzeittief desBalboa retten. Lassen Sie Ihre Hände flach ausstrecken, sodass Ihre Handflächen den Whirlpoolboden berühren. Drücken Sie Ihre Hände weit nach unten, bis Ihre Fingerspitzen auf den Boden des Whirlpools zeigen.Außen-Spas, und bringen Sie Ihre Hände, während Sie sie ausgestreckt halten, wieder in die Ausgangsposition, wobei die Unterarme auf dem Boden bleiben. Machen Sie langsam 10 bis 15 Wiederholungen.
Strecken Sie mit eingetauchten Schultern die Arme mit ausgestreckten Händen gerade nach außen. Schwingen Sie einen Arm direkt vor sich aus und setzen Sie die Bewegung fort, bis Ihre Fingerspitzen Ihre anderen Hände berühren – oder so nah wie möglich. Strecken Sie den gestreckten Arm langsam wieder in die Ausgangsposition und machen Sie dasselbe mit dem anderen Arm. Machen Sie zehn bis fünfzehn Wiederholungen mit jedem Arm. Beachten Sie, dass Sie einen höheren Wasserwiderstand spüren, wenn Sie Ihre Daumen immer nach oben zeigen lassen, da Ihre offene Hand gegen das Wasser drückt.
Trainieren Sie Ihre Beine und Bauchmuskeln mit Unterwasser-Kicks. Halten Sie im Sitzen Ihre Beine unter Wasser und strecken Sie sie gerade aus. Versuchen Sie, sie so gerade wie möglich zu halten, während Sie sie einzeln kicken, als ob Sie schwimmen würden. Halten Sie diese Kicks 30 Sekunden lang oder bis Sie erschöpft sind.
Bicycle Grinds beginnen in derselben Position wie Flutter Kicks. Spreizen Sie beide Beine vom Sitz, beugen Sie ein Bein und ziehen Sie das Knie so weit wie möglich in Richtung Oberkörper. Bringen Sie es langsam wieder in die gestreckte Position und machen Sie dasselbe mit den anderen Beinen. Zählen Sie beide Beinbewegungen als eine Herausforderung und wiederholen Sie die Übung zehn bis fünfzehn Mal.
Die oben beschriebenen Whirlpool-Übungen sind eine effektive Möglichkeit, in Bewegung zu kommen und gleichzeitig das Wasser für Widerstand und Kraftaufbau zu nutzen. Es wird empfohlen, sie als Zirkeltraining durchzuführen, das zwei- oder dreimal hintereinander durchgeführt wird. Sie können Ihrem Training weitere Übungen hinzufügen, wenn Sie Fortschritte machen. Allerdings sind jeder und seine Arthritisschmerzen unterschiedlich, und Ihr Training sollte Ihren Bedürfnissen und Ihrer Ausdauer entsprechen.
Dehnen Sie Hände, Handgelenke, Gelenke und Schultern. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Finger mit den Händen zu Ihnen hin verschränken. Drehen Sie Ihre Hände von sich weg und drücken Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach außen; halten Sie die Übung bis zu einer Zwanzigstel. Atmen Sie ein paar Mal tief durch und wiederholen Sie die Übung noch zweimal.
Legen Sie eine Hand hinter das Ellbogengelenk des anderen Arms und strecken Sie diesen Arm auf seine volle Länge. Schwingen Sie den ausgestreckten Arm zur gegenüberliegenden Schulter und dann zu Ihrer Brust. Optional können Sie sich auch von Ihrer Hüfte aus in Richtung des gebeugten Arms drehen. Halten Sie die Position 20 Sekunden lang. Dadurch werden Ihr oberer und unterer Rücken gestreckt. Lassen Sie los und wiederholen Sie die Übung mit der anderen Seite.
Während Sie in einem Sitz oder einer Lounge imAußen-Spas, legen Sie beide Hände unter Ihre Oberschenkel hinter dem Knie. Halten Sie Ihren Rücken gerade und hoch, ziehen Sie Ihr Knie so nah wie möglich an Ihre Brust und halten Sie es so lange, wie es Ihnen angenehm ist. Dann langsam loslassen und auch mit dem anderen Bein wiederholen.
Dehnen Sie Ihre Knöchelgelenke und auch Füße, indem Sie Ihre Beine in Richtung einer Wandfläche desAußen-Spasund stelle deine Füße dagegen. Drücke vorsichtig mit deinen Zehen gegen den Rand, bis nur noch die Zehenspitzen berühren, und halte die Position etwa zwanzig Sekunden lang. Lasse los, schüttle deine Zehen im Wasser und wiederhole dies noch ein- oder zweimal.
Jede Dehnung kann wiederholt werden, bis Sie sich völlig geschmeidig fühlen. Derzeit gibt es keine festgelegte Regel dafür, wie Sie feststellen können, wann Sie genug gedehnt haben. Während der Dehnung selbst sollten Sie ein leichtes Ziehen spüren. Wenn Sie die Dehnung lösen, sollten Sie ein Gefühl besserer Entspannung in den Muskeln spüren, die Sie gedehnt haben. Bei der Behandlung von Gelenkentzündungen ist es besonders wichtig, das Beste aus der Dehnung herauszuholen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie eine bestimmte Dehnung noch mehr machen müssen, bevor Sie fortfahrenSpa im FreienInvestieren Sie für die Übungen so viel Zeit wie Sie benötigen.
Es gibt zahlreiche Dehnübungen für den Whirlpool, mit denen Sie beginnen und die Sie mit der Zeit in Ihr Programm aufnehmen können. Im Folgenden finden Sie einige grundlegende Dehnübungen, die Sie im Sitzen in Ihrem Whirlpool zu Hause durchführen können. Lassen Sie sich vor Beginn dieser Dehnübungen unbedingt von Ihrem Arzt beraten, um Ihre Einschränkungen und Vorsichtsmaßnahmen zu verstehen.
